… tief ein und ausatmen. Egal ob beim Sport, in stressigen Situationen oder im Alltag. Unsere Atmung reguliert unser Wohlbefinden. Besonders in hektischen Situationen. Gerade beim Volleyball merke ich, dass nach anstrengenden Spielzügen oder frustrierenden Situationen, meine Atmung unregelmäßig und hektisch wird. Das Mindset AOB (Awareness Of Breath), habe ich mir von einem amerikanischen Volleyballer angeeignet. 10 Sekunden tief ein und ausatmen, um den kompletten Körper und den Geist neuzustarten.
In den kommenden Posts werde ich euch einige Entspannungstechniken vorstellen, um meine Stressreihe abzuschließen.
Atemmeditation (3 bis 15 Minuten)
- Nimm entspannt Platz.
- Stell dir einen angenehmen Wecker.
- Schließe die Augen und überlasse deinen Körper ganz dem Stuhl.
- Mache dir bewusst, dass die nächsten Minuten ganz dir gehören und du die Zeit guten Gewissens nehmen kannst.
- Nimm die Geräusche ohne Bewertung wahr.
- Schaue anschließend für einige Momente deine Gedanken zu, ebenfalls ohne Bewertung
- Richte nun die Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Finde deinen persönlichen Rhythmus. Atme ohne Anstrengung. Du musst nichts tun, nur deinen Atem wahrnehmen.
- Beim Weckton streckst du dich und gähnst einmal ausgiebig.
