Autor: careernam

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Beeil dich, …

… mach immer schnell. Wir Leben in einer Zeit in der Leistung und Schnelligkeit entscheidend sind. Erledige deine Arbeit schnell, damit man erkennt, dass du wertvoll die das Unternehmen bist. Schnelligkeit kann in vielen Bereichen ein Segen und Fluch zugleich sein.

„Beeil dich, … mach immer schnell“ – Aber:

  • Ich nehme mir die Zeit, die gut für die Sache und gut für mich ist.
  • Es darf auch Spaß machen.
  • Wenn ich etwas langsamer mache, werden meine Entscheidungen und Ergebnisse besser.
  • Wenn ich etwas langsamer mache, lebe ich bewusster.

Volleyball Mannschaft Netz Menschen
Volleyball ist ein schneller Sport. Bei langen Spielzügen gerät man schnell in Hektik und kommt außer Atem. Ein hoher Ball hilft, das Spiel zu entschleunigen und seinen Atem wiederzufinden.
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Sei immer …

… stark, zeig keine Schwächen. Pauschal behauptet, werden viele junge Männer diesen Satz schonmal in irgendeiner Form gehört haben. Aber war ist daran falsch, auch mal Schwäche zu zeigen? Sind wird nicht gerade dabei, stereotypische Denkweisen zu brechen?

„Sei immer Stark, zeig keine Schwächen“ – Aber:

  • Schwächen machen dich menschlich.
  • Gefühle machen dich menschlich und sympathisch.
  • Nur wenn andere dich sehen, wie du wirklich bist, wirkst du nahbar und ehrlich.
  • Nur wenn du deine Schwächen zeigst, erhältst du Hilfe und stehst nicht allein.
  • Ich darf mich anderen auch mal „zumuten“.
  • Ich muss nicht alles schaffen und leisten, um etwas wert zu sein.
Star Wars Darth Vader Lichtschwert Kostüm
Anders als die Jedi, die ihre Gefühle immer kontrollieren müssen, lassen sich die Sith gerade von diesen leiten. Es ist ok auch mal Schwäche zu zeigen, solange man nicht direkt die ganze Galaxis unterwerfen will.
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Mach …

…es allen recht. Ist das möglich oder gar notwendig. Mit großer Wahrscheinlichkeit nicht.

„Mach es allen recht“ – Aber:

  • Nur wenn ich es auch mir recht mache, bin ich auf Dauer gesund.
  • Es ist unmöglich, es jedem recht zu machen.
  • Ich bin okay, auch wenn mal jemand unzufrieden mit mir ist.
  • Es muss und kann mich nicht jeder mögen.
  • Ich darf auch mal anecken.
Tisch Poster Wasser Süßigkeiten Career Service
Studierst du weil du es willst oder weil es Familie, Freunde oder die Gesellschaft so von dir will? Gestern waren wir bei dem offenen Tag für Studienzweifler*innen.
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Ein neuer …

… Blick auf den inneren Antreiber. Wir kennen sie alle. Sätze, die im Alltag fallen und uns bewusst oder unbewusst unter Druck setzen. Viele davon haben wir wahrscheinlich sogar schon in der Kindheit einmal gehört. Erlaubnissätze helfen dir dabei, den inneren Antreibern die schädliche Schärfe zu nehmen.

„Sei stets perfekt“ – Aber:

  • Niemand kann perfekt sein.
  • Meistens reichen 80%.
  • Auch ich darf mal Fehler machen und das ist okay.
  • Ich achte auf meine Gesundheit, diese ist wichtiger als 100%-Ergebnis.

In den nächsten Wochen erinnere ich euch an einige Sätze, von denen ich mir sicher bin, dass wir sie alle schonmal zu hören bekommen haben. Gemeinsam wollen wir diese druckvollen Sätze auseinander brechen.

Bäume Himmel blau Wasser Bank Überschwemmung
Ein neuer Blick bot auch der Rhein in den letzten Tagen.
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Das Jahr …

… gemeinsam ausklingen lassen. Wie verbringt ihr eure Weihnachtszeit? Seid ihr entspannt oder gestresst. Kurz vor dem Jahresende hat sich das Team des Career Service der Universität Siegen noch einmal zu einem entspannten Abend mit leckerem Essen getroffen. Mit guter Stimmung und neuen Plänen soll es dann im nächsten Jahr weiter gehen. Wir verabschieden uns in eine schöne Weihnachtspause und wünschen euch ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch in das neue Jahr.

Pizza Tomaten Zucchini Pilze Salami
Es gibt doch nichts besseres als eine frisch gebackene Steinofenpizza.
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Täglich …

… motiviert Arbeiten. Wer kennt es nicht. Man wacht auf und merkt bereits, dass die Motivation auf einem sehr niedrigen Level ist. Nicht immer hilft ein äußerer Anreiz. Im Idealfall findest du eine innere treibende Kraft, die dich motiviert. Ein paar verändernde Sätze und eine einfache Übung, können die da unterstützen.

Sätze die verändern:

  • „Ich möchte“ statt „Ich muss“
  • „Bei dieser Aufgabe kann ich ohne große Anforderung arbeiten“ statt „Diese Arbeit ist langweilig“
  • Relevanz der Aufgabe vor Augen führen oder die Frage stellen: Was ist anschließend besser?

Übung

  • Suche dir eine der oberen Sätze aus, welcher dich in diesem Moment am meisten anspricht.
  • Nimm eine Karteikarte und schreibe den Satz auf die Vorderseite. Auf die Rückseite kommt eine Beispielsituation, in der der Impuls für dich hilfreich ist.
  • Lege die Karte in Brieftasche/Handtasche/Jacke, sodass sie immer griffbereit ist.
Blume Gelb Blühen
Immer dann, wenn die Motivation aus einem selbst entspringt, blüht man richtig auf. Unabhängig von den äußeren Gegebenheiten.
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Vertrauen ist gut …

… Kontrolle ist besser. Die Kontrolle über Dinge zu verlieren, kann einen oft aus der Bahn werfen. Manchmal hilft es uns aber. Lasse los und dich treiben. Spare deine Kraft auf, um im richtigen Moment loszulegen.
Mentales Loslassen (3 bis 5 Minuten)

  • Nimm auf einem Stuhl Platz. Schließe die Augen. Deine Arme und Hände liegen auf der Stuhllehne oder sind locker vor dem Bauch verschränkt. Deine Füße haben Kontakt zum Boden.
  • Nimm die Geräusche deiner Umgebung, deine Gedanken und Emotionen, deinen Körper wahr.
  • Lass einfach alles da sein. Lass geschehen, was geschieht. Die Geräusche, deine Gedanken und Emotionen.
  • Du bist nur da und tust nichts, außer da zu sein. Alles darf da sein und lass es ruhig zu.

Hinweis: Die Übung, regelmäßig angewendet, ist zunächst einmal eine klassische Entspannungsübung. Sie trainiert aber auch die Fähigkeit, Dinge geschehen zu lassen und nicht immer alles kontrollieren zu wollen/müssen.

Meer Küste Strömung Felsen Himmel Häuser
Das Meer kann schön aber auch beunruhigend sein. Wenn man mal von der Strömung mitgerissen wird, heißt es nicht in Panik geraten und einfach treiben lassen. Die Kräfte aufsparen, um im richtigen Moment an sichere Ufer zu schwimmen.
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Völlig losgelöst …

… von der Erde. Na, hast du einen kleinen Ohrwurm bekommen? Loslassen ist nicht immer einfach. Egal in welcher Hinsicht. Aber manchmal muss man loslassen, um sich neu zu finden.
Körperliches Loslassen (3 bis 5 Minuten)

  • Wähle eine entspannte Sitzposition aus und schließe die Augen. Deine Füße haben Kontakt mit dem Boden, deine Arme und Hände liegen auf den Stuhllehnen oder sind locker vor dem Bauch verschränkt.
  • Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Die Arme, Beine, das Becken, den Bauchbereich, die Atmung, den Rücken, die Schultern, den Nacken, Kopf und Stirn. Wandere alle Passagen Aufmerksam ab.
  • Spürst du die Anspannung? Gibt es Stellen in deinem Körper, in welchen du Anstrengungen fühlst? Mach dir bewusst, dass du im Sitzen keine Anstrengung benötigst. Lasse die Anstrengung dort, wo du sie spürst, immer weiter ausklingen. Nach einer Weile solltest du völlig ohne Anstrengung sitzen.

Tipp: Wenn du das körperliche Loslassen über den Tag verteilt immer wieder mal für einige Minuten übst, wirst du mit der Zeit auch mental besser loslassen.

Konzert Sänger Licht Mikrofon weißes Shirt Tattoo
Wart ihr schonmal auf einem Konzert wo ihr weder die Band noch das Musikgenre kanntet? Völlig unvoreingenommen reingehen und sich neu erfinden? Tja ich habe es bei der Band Antiheld gemacht und es war super!
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Ab in den …

… Urlaub. Den Werbeslogan hat wohl jeder schon einmal gehört. Urlaub ist immer gut und schön. Dem Alltag entfliehen und einfach mal einen Tapetenwechsel genießen. Neue Länder, neue Kulturen, Geräusche, Gerüche und Geschmäcker. Das alles macht einen schönen Urlaub aus. Aber was ist, wenn man täglich ein klein wenig Urlaub zu Hause haben kann?
Der innere Urlaub (3 bis 5 Minuten)

  • Nimm entspannt Platz. Schließe die Augen und erlaube dir eine kleine Reise in die Vergangenheit. Erlebe Situationen, in denen du ganz entspannt warst und dich wohlgefühlt hast. Welche Situationen tauchen hierbei auf?
  • Welche Situationen willst du auswählen und genauer erkunden? Wo, wann, mit wem war das? An welche Bilder, Geräusche, Gerüche, Geschmäckern verbindest du mit der Situation? Vielleicht willst du auch einige Moment in dieser Situation verweilen.
  • Welche Gefühle und Stimmungen nimmst du in deinem Körper wahr?
  • Genieße bis zu selbst bestimmten Weckzeit deine Gefühle und Stimmungen und alles Angenehme, was du mit dieser Situation verbindest.
Meer Schuhe Hose Wasser Grün Weiß Steine
Ich erinnere mich immer gerne an meine erste Dienstreise in Griechenland. Auch wenn viel gearbeitet wurde, war es doch wie ein kleiner Urlaub.

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Man ist …

… nur so alt wie man sich fühlt. Diesen Spruch hat wohl jeder schon einmal gehört oder gesagt. Fühlt man sich nicht 100% wohl im Körper, kann dies zusätzlich belasten. Probiere es doch mal mit folgender Übung, die du ganz leicht überall durchführen kannst.

Progressive Muskelentspannung (10 bis 15 Minuten)

  • Wähle eine angenehme Position (sitzen, liegen, stehen)
  • Lenke zunächst deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung
  • Beginne mit dem aktiven Arm wie folgt:
    • Gehe mit deiner Aufmerksamkeit in den Arm
      • Mache eine Faust, ziehe den Arm an den Körper, spanne nun deine Muskulatur mit ca. 80% Intensität an und halte die Spannung für einige Atemzüge.
      • Löse nun die Anspannung wieder auf und bleibe mit deiner Achtsamkeit für einige Momente bei dem Arm.
      • Führe die Übung mit deinem anderen Arm in gleicherweise aus
      • Gesicht: Augen zusammenkneifen, Mundwinkel nach außen ziehen, Zunge gegen den Gaumen drücken, die Spannung für einige Atemzüge halte, lösen und nachspüren
      • Nacken und Hals: Muskulatur anspannen, Kinn Richtung Brust drücken, ohne die Brust zu berühren und für einige Atemzüge halten, lösen und nachspüren
      • Rumpf: Die Schulterblätter nach hinten ziehen, Bauch festmachen, Gesäßmuskeln anspannen, lösen und nachspüren
      • Bein: Spanne die Muskeln an, kralle die Zehen nach unten ein, löse und spüre nach. Wiederhole es mit dem anderen Bein
Kaffee Tasse Coffeeart
Ich liebe den Geruch von frisch gebrühtem Kaffee. Vielleicht probiere ich die Progressive Muskelentspannung direkt beim nächsten Cafe Besuch.
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