der Universität Siegen
… sind wir für die Erstsemesterbegrüßung in der kommenden Woche am Montag. Gerade noch habe ich drei Päckchen von der Hausdruckerei abgeholt. Und jetzt warten Plakate, Flyer und Postkarten mit dem Programm für das Wintersemester bei uns im Büro auf die Verteilung. Wer Lust hat schaut einfach einmal vorbei, am Montag, 9. Oktober, auf dem Adolf Reichwein Campus, ab 9:00 Uhr im Audimax. Wir freuen uns auf euch.
… tief ein und ausatmen. Egal ob beim Sport, in stressigen Situationen oder im Alltag. Unsere Atmung reguliert unser Wohlbefinden. Besonders in hektischen Situationen. Gerade beim Volleyball merke ich, dass nach anstrengenden Spielzügen oder frustrierenden Situationen, meine Atmung unregelmäßig und hektisch wird. Das Mindset AOB (Awareness Of Breath), habe ich mir von einem amerikanischen Volleyballer angeeignet. 10 Sekunden tief ein und ausatmen, um den kompletten Körper und den Geist neuzustarten.
In den kommenden Posts werde ich euch einige Entspannungstechniken vorstellen, um meine Stressreihe abzuschließen.
Atemmeditation (3 bis 15 Minuten)
… die ich verändern kann. Diese Impulse für das Selbstmanagement sind eventuell hilfreich:
Was hilft euch, euren Tag zu strukturieren?
… laufen auf Hochtouren aber sichtbar, hier auf dieser Website ist jetzt erst einmal nur ein Teil. Deshalb bitten wir um Verständnis, wenn der ein oder andere Link nicht funktioniert oder noch die Veranstaltungen des vergangenen Semesters sichtbar sind. In jedem Fall funktioniert schon mal die Übersichtsseite. Da könnt Ihr schon sehen was wir für euch planen im kommenden Semester. Und, gute Nachricht, im unisono sind schon alle Veranstaltungen eingerichtet. Wir freuen uns auf euch und das neue Semester.
… der Achtsamkeit. Viele Alltagsdinge macht man automatisch, ohne darüber nachzudenken. Doch man kann alltägliche Momente nutzen und sie bewusst und aufmerksam durchführen. Eben achtsam.
Hierzu ein Beispiel: Sitzen
Setzte dich auf einen bequemen Stuhl. Lehn dich entspannt zurück. Legen deine Hände in den Schoß. Die rechte Hand liegt locker auf der linken Hand. Entspanne dich. Spüre das Gewicht, das die obere Hand auf die untere ausübt. Wechsel die Handposition. Beobachte: Was ist anders? Was ist gleich? Spüre dich selbst. Lenke deine Aufmerksamkeit auf den ganzen Körper. Wie sitzt du auf dem Stuhl? Nimm bewusst die Haltung deiner Schultern, deines Oberkörpers, deiner Arme, deiner Beine wahr. Nimm dich selbst wahr, wie du auf dem Stuhl sitzen.
Mein Tipp: Einfach einmal ausprobieren. Einmal am Tag, fünf oder zehn Minuten. Nach einer Woche merkt man schon dass es einem gut tut.
… ist der Traum vieler Menschen. Aber manchmal ist es nicht so einfach, die Richtung herauszufinden, der man folgen muss. Es gibt kein leuchtendes Ziel am Horizont, zu dem man laufen kann. Vielmehr sollst du etwas tiefer graben und deine Stärken, Schwächen und Interessen verstehen. Behalte diese Liste im Kopf, wenn du nach Stellenangeboten suchst. In einer solchen Situation verfällt man leicht in ein Angstmuster mit vielen negativen Gedanken. Aber es ist wichtig, deinem Bauchgefühl zu vertrauen.
Zwar kennt dich niemand besser als du selbst, aber es kann manchmal verwirrend und stressig sein, herauszufinden, wie diese Interessen auf den Arbeitsmarkt übertragen werden können. Hier setzt das Career Center an. Wir bieten sowohl Workshops als auch Einzelcoachings an. Vielleicht können wir dich unterstützen, deine Möglichkeiten einzugrenzen, damit du eine passende Entscheidung für dich treffen kannst.
Für weitere Fragen oder eine Terminvereinbarung, bitte schreib uns eine Email. Bis bald!
… die verändern.
80/20-Prinzip
Meist reichen bereits 80% oder weniger aus, damit ein Projekt oder eine Aufgabe gut erledigt ist. Die restlichen 20%, oft sogar deutlich mehr, dienen nur dem letzten Schliff. Für den Erfolg sind die letzten 20% nicht unbedingt notwendig.
Eine gute Idee sich mal ab und zu an dieses Prinzip zu erinnern, wenn es wieder einmal richtig stressig wird. Vielleicht ist die eigentlich wichtige Arbeit ja schon getan.
… kann stressig, enttäuschend, und anscheinend fruchtlos sein. Hier sind drei Schlüsselbegriffe an die du dich erinnern kannst , wenn du dich verloren fühlst und dich neu orientieren möchtest : Suchkriterien, Job Board und Networking.
Erstens, Suchkriterien. Es ist möglich, die selbe Wörter in jeden Suchkriterien bei der Job Suche zu verwenden, aber es ist wichtig sich zu erinnern, dass das limitierend sein kann. Probiere die Methode Wortwolken aus, diese Methode hilft dir neue Schlüsselwörter zu erkennen. Mit diesen neuen Schlüsselwörtern kannst mehr Job Angebote finden, oder neue Karriere Ideen finden, die dir vielleicht vorher nicht bewusst waren.
Zweitens, Online Job Boards. Diese online Datenbanken könnten deinen neuen zukünftigen Job enthalten . Abgesehen von den berühmten online Job Boards, denk daran die Jobanzeigen in Zeitungen anzuschauen. Du könntest von den Ergebnissen überrascht sein.
Drittens, Networking. Das könnte durch Praktika, Teilzeit Arbeit, Professoren und auch Kommilitonen passieren. Es ist wichtig im Kontakt mit Menschen in deinem Arbeitsbereich zu sein. Dieses Netzwerk könnte auch digital sein, über die großen Networking Webseiten. Du weißt nicht, wer dich mit einem Stellenangebot kontaktieren könnte!
Es ist normal, von Zeit zu Zeit die Orientierung zu verlieren, aber denk immer daran, dass es möglich ist, dich wieder an dein Ziel zu erinnern.
… zuerst. Prioritäten setzen. Wer kennt diese Empfehlung nicht? Ein voller Terminkalender und etliche Aufgaben die anstehen: im Studium, im Job, im privaten Bereich, Wo fängt man an? Wo hört man auf? Der Tag zu wenig Stunden.
Das Eisenhower Quadrat hilft seinen Weg zu finden Prioritäten zu setzen. Der Trick: Die werden Aufgaben in die Kategorien Wichtigkeit und Dringlichkeit eingeteilt.
… und du bist sehr nervös. Dieser Job ist alles, dass du willst. Wie kannst du mit deiner Nervosität umgehen? Was kannst du in dem Vorstellungsgespräch besser machen? Ich habe ein paar Tipps von den Seminaren des Career Services gelernt, und ich möchte diese mit euch teilen.
Erstens: Denk daran, dass sie deine Bewerbung von vielen anderen ausgewählt haben. Das sollte dich beruhigen. Erinnere dich daran, dass du eine wertvolles Mitarbeiter für das Unternehmen sein kannst.
Zweitens: Ließ deine Bewerbung vor dem Gespräch nochmal durch und hebe deine Stärken hervor. Dies sollte dein Selbstvertrauen am Tag des Vorstellungsgesprächs stärken.
Drittens: Wenn das Vorstellungsgespräch online ist, überprüfe einen Tag vorher deine Geräte, Stimme und Netzwerkverbindung. Wähle einen ruhigen Standort aus, damit du nicht abgelenkt wirst. Durch eine frühzeitige Vorbereitung hast du am Tag des Vorstellungsgesprächs genügend Zeit zum Entspannen.
Viertens: Nutze die Loci Methode. Das sollte dich entspannen, wenn du dich nervös fühlst. Du wirst dich daran erinnern, dass die Information für das Gespräch, bereits abgespeichert sind. Atme tief ein und nimm dir Zeit zum Antworten und sprich überzeugend.
Fünftens: Und am wichtigsten verstehe, dass Nervosität und Stress normal sind. Denk daran, wenn du Schmetterlinge im Bauch hast oder wenn deine Hände anfangen zu zittern. Die Interviewer kennen das auch. Du bist nicht der oder die Erste und wirst nicht der oder die Letzte sein. Also Anzeichen von Stress zeigen, dass du den Job wirklich haben möchtest. Entspann dich und zeig ihnen, dass du diesen Job verdienst!
