… von der Erde. Na, hast du einen kleinen Ohrwurm bekommen? Loslassen ist nicht immer einfach. Egal in welcher Hinsicht. Aber manchmal muss man loslassen, um sich neu zu finden.
Körperliches Loslassen (3 bis 5 Minuten)
- Wähle eine entspannte Sitzposition aus und schließe die Augen. Deine Füße haben Kontakt mit dem Boden, deine Arme und Hände liegen auf den Stuhllehnen oder sind locker vor dem Bauch verschränkt.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Die Arme, Beine, das Becken, den Bauchbereich, die Atmung, den Rücken, die Schultern, den Nacken, Kopf und Stirn. Wandere alle Passagen Aufmerksam ab.
- Spürst du die Anspannung? Gibt es Stellen in deinem Körper, in welchen du Anstrengungen fühlst? Mach dir bewusst, dass du im Sitzen keine Anstrengung benötigst. Lasse die Anstrengung dort, wo du sie spürst, immer weiter ausklingen. Nach einer Weile solltest du völlig ohne Anstrengung sitzen.
Tipp: Wenn du das körperliche Loslassen über den Tag verteilt immer wieder mal für einige Minuten übst, wirst du mit der Zeit auch mental besser loslassen.
